腰椎间盘突出爆发后，我们应该怎么运动？

对于很多腰椎间盘突出症状的病人来说，后期的康复治疗锻炼会变得非常重要。所以患者们不仅仅是要注意维持专业治疗，还要从生活运动锻炼上入手，今天振东健康网总结了一些腰椎间盘突出的运动健身方式，非常适合病人们在康复治疗过程中使用，一起来学习下吧！

1、五点支撑法

腰椎间盘突出病人需要维持仰卧位，将双膝屈曲后足跟部位、双侧肘部和头部作为一个支撑点，缓慢抬起自己的骨盆，尽量使腹部和膝关节处于绷直后的平行状态，维持一到两秒后逐步放下。这样维持一上一下为一个动作，每次进行腰椎间盘突出的运动过程中，要持续这个动作20到30次。

2、三点支撑法

三点支撑法，是从腰椎间盘突出的五点支撑法运动方式演变而来的，做三点支撑的腰椎间盘突出的运动健身时，我们要将双臂放在胸前，利用头部和双足来进行支撑，使得身体整个向上腾空往后伸。

3、飞燕式

飞燕式的腰椎间盘突出的运动方式，在很多的健身操中可以看到，进行锻炼的过程中患者要处于俯卧姿势，上肢努力向后伸展，小腿和脚踝部位可以垫上一个枕头，更好的帮助我们将头部和肩部往后面下仰。与此同时下肢部位还要尽量的向后绷直，保持全身翘起的姿态令腹部来承重，作为主要着床全身呈弧状。

4、弓步行走

在做这个腰椎间盘突出的健身动作的时候，需要我们将右脚向前迈出一大步，膝关节注意弯曲角度要大于九十度，左腿要向后蹬并处于绷直状态中。之后再将左腿往前迈，重复和之前右腿一样的动作，这样的左右腿弓步行走的方式交替进行，榆次同时还需要我们的上身维持直立的状态中，挺胸抬头，自然的进行摆臂。这个腰椎间盘突出的运动健身方式，我们需要每天进行两次，一次要持续5分钟到10分钟左右。

5、后伸腿练习

将双手扶在床头、桌边，又或者是其他较为稳固的位置上，维持上半身的挺胸抬头状态，双腿保持伸直并且交替性维持伸直状态向后摆动，每一次摆动的幅度要比前一次更大。这个腰椎间盘突出的运动方法，需要我们每天维持1次到2次的频率，每个腿锻炼需要3到5分钟左右的时间。

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