糖友们要如何运动？试试这些运动方式

运动是糖尿病患者合理控制血糖的重要环节，贯穿于整个治疗。通过运动可促进肌肉和组织利用葡萄糖，改善胰岛素敏感性，降低血压和调节血脂，预防糖尿病并发症，释放不良情绪。因此糖尿病患者需要选择合理的运动方式来帮助控制血糖，那么适合糖尿病的运动有哪些呢？下面振东健康网就来为大家介绍4种适合糖尿病患者的运动，一起来了解下吧。

1、有氧运动

中等强度的有氧运动特别适合糖友，除了慢跑和健走外，还包括跳有氧操、骑自行车、游泳和散步等，其特点是强度低、有一定的节奏、持续时间长、易于坚持。运动项目不只是局限于一种，多种运动可交替。体重指数大于30、膝关节疾病患者应谨慎选择，以免加重膝关节损伤。一周运动时长应达到150~300分钟，最好是一周坚持4~5次，每次达到30分钟以上。运动时间安排在早饭后或晚饭后一个小时。运动期间勤监测心率，保证心率达到220-年龄的70％~80％。运动前后做好热身和拉伸，避免肌肉或关节损伤。

2、抗阻运动

抗阻运动即运动时肌肉克服外来阻力，能自行调节阻力大小。常见的抗阻运动有弹力带、举重和举哑铃，还有俯卧撑和仰卧起坐等。糖尿病患者抗阻运动一星期应该达到两次以上，每隔2~3天做一次即可，也可以有氧运动和抗阻训练相结合，降血糖效果更好。

3、平衡训练

平衡训练的目的是恢复或改善平衡能力。若出现糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变等稍有不慎就有可能跌倒，通过平衡训练能增强肢体稳定性。常见的有平衡木训练和瑜伽，也可以选择打太极拳、一个脚站立。平衡训练不仅仅改善身体柔韧性，而且全身平衡能力得到协调。

4、柔韧性训练

柔韧性训练也就是让每一个关节能自由活动，这样能防止肌肉僵硬，改善血液循环，为身体源源不断的提供营养，防止运动时出现肌肉拉伤，增强关节灵活性。可选择的运动项目有打太极拳、练习瑜伽，一周应达到2~3次，但应注意动作轻柔和缓慢。

总的来说，适合糖尿病的运动方式有很多，但患者运动前需做好评估，尤其是年龄超过较大、病程超过5年、有合并症的患者，需在医生指导下运动。建议运动前必须要有10分钟以上的热身，这样能让关节变得柔软，防止肌肉和关节受到损伤。

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